Yaz Hamilelerini Serinleten 10 Pratik Lezzet

Damla Arslan
0 Yorum

Yaza ve sıcak havalara sayılı günler kala, önden bir hazırlık yapabilmeniz açısından size çok basit tariflerin yer aldığı “yaz hamileleri için serinletici besinler” listesi hazırladım. Büyük bir migros ya da carrefour gibi bir marketten temin edebileceğiniz ürünler ile hazırlayabileceğiniz bu karışımlar, hem çok lezzetli, hem de büyümekte olan bebeğiniz için de oldukça sağlıklı.

Hamilelikte kilo kontrolü, hamilelik süresince sağlıklı kilo almak , hamilelikte beslenme konularında hassas olan anne adaylarının çok işine yarayacağını düşündüğüm tariflere geçelim lafı fazla uzatmadan 🙂

Yaz hamilelerine serinletici beslenme önerileri nelerdir?

Şeftalili Ice Rooibos Tea

Toplam: 213 kcal

Malzemeler:

  • 10 dal taze nane
  • 1 adet limon
  • 1 adet şeftali
  • 4 poşet rooibos çayı
  • 1 tutam kuru safran
  • 4 yemek kaşığı bal
  • 2 çay kaşığı vanilya extratı
  • 3 bardak sıcak su
  • 6 bardak soğuk su
  • Buz küpleri

Yapılışı:

Rooibos poşet çayları ve safranı sıcak su ile 10 dk demleyin. Poşetleri çıkartın ve karışıma balı ekleyip çözdürün. Limonun suyunu sıkıp bu karışıma ekleyin. Bir yandan ince ince doğradığınız şeftalileri ve nane yapraklarını da içine atın. Soğuk su ve buzları ekledikten sonra çayınız servise hazır. 🙂

Serinleten Naneli Kefir

Toplam: 238 kcal

Malzemeler:

  • 2 su bardağı kefir
  • 2 adet badem salatalık
  • 1/2 su bardağı taze nane
  • Yarım limon suyu
  • Buz

Yapılışı:

Malzemeleri  bir kaba alıp blenderden geçirin, iyice köpürene kadar çırpmaya devam edin. Servis bardaklarına alıp buz ekleyin. Soğuk servis yaparak tüketebilirsiniz. 🙂

Karpuz sorbe

Toplam: 413 kcal

Malzemeler:

  • 1 çay bardağı soğuk su
  • 5 su bardağı çekirdeksiz, küp şeklinde doğranmış dondurulmuş karpuz
  • 1.5 su bardağı dondurulmuş çilek
  • 3 yemek kaşığı bal
  • 2 yemek kaşığı limon suyu

Yapılışı:

Bütün malzemeleri blender veya mutfak robotundan pürüzsüz olana kadar geçirin. Derin bir kaba yaydıktan sonra dondurucuya atın, işte sorbeniz hazır. 🙂

Şeftalili Yoğurt Frozen

Toplam: 491 kcal

Malzemeler:

  • 4 bardak küp doğranmış dondurulmuş şeftali
  • 1/2 su bardağı  süzme yoğurt
  • 4 yemek kaşığı bal
  • 1 tatlı kaşığı vanilya extratı
  • 1 yemek kaşığı taze limonun suyu

Yapılışı:

Karışımı pürüzsüz olana kadar mutfak robotundan geçirin. Derin bir kaba koyun. Dondurucuda en az 4 saat beklettikten sonra tüketebilirsiniz.

Sağlıklı Ev Yapımı Dole Whip

Toplam: 575 kcal

Malzemeler:

  • 1 adet muz
  • 2 su bardağı küp doğranmış dondurulmuş ananas
  • 3 yemek kaşığı hindistan cevizi sütü

Yapılışı:

Malzemeleri mutfak robotu ile pürüzsüz bir krema kıvamına getirin. Bir kaba koyup derin dondurucuda 2 saat beklettikten sonra tüketebilirsiniz.

Ahududulu Limonata

Toplam: 589 kcal

  • 400g ahududu
  • 1 bardak taze limon suyu (6 limon gerekiyor)
  • 1/2 su bardağı soğuk su
  • 1/2 su bardağı bal
  • 1 litre maden suyu
  • Buz
  • Nane yaprakları

Yapılışı:

Ahududuları robottan geçirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Süzgeç yardımıyla çekirdeklerinden kurtulun. Bir kasede maden suyu ve balı, diğerinde ahududu ve limon suyunu karıştırın. Bütün karışımı birbirine ekledikten sonra, bir kez daha karıştırıp üzerine buzları koyun. Nane yaprakları ile süsleyerek servis edebilirsiniz.

Kakaolu Ev Yapımı Dondurma

Toplam: 906 kcal

Malzemeler:

  • 3 adet dondurulmuş, olgunlaşmamış muz
  • 1/2 su bardağı kakao tozu
  • 2-3 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
  • Bir tutam tuz
  • 40 g bitter çikolata

Yapılışı:

Bütün malzemeleri mutfak robotundan pürüzsüz olana kadar geçirin. Eğer kıvamı katı olursa biraz daha süt ekleyin. İsterseniz üzerine çikolata kırıp süsleyebilirsiniz. Dondurucuda yeterli süre beklettikten sonra dondurmanız servise hazır 🙂

Soğuk Ayran Çorbası

Toplam: 1016 kcal

Malzemeler:

  • 3/4 su bardağı nohut
  • 3/4 su bardağı buğday
  • 2 su bardağı yoğurt
  • 4 su bardağı su
  • 1 tatlı kaşığı nane
  • 1 tatlı kaşığı tuz

Yapılışı:

1 gün önceden nohut ve buğdayı haşlayıp dolaba atın. Derin bir kapta yoğurdu ve diğer malzemeleri karıştırdıktan sonra beklettiğiniz buğday ve nohutu ekleyin. Son bir kez hepsini karıştırdıktan sonra servis edebilirsiniz.

Hindistan cevizli ve Mangolu Popsickle Çubuğu

 Toplam: 1151 kcal

Mango püresi için malzemeler:

  • 2.5 bardak dondurulmuş, küp doğranmış mango
  • 500 ml ananas suyu

Hindistan cevizi püresi için malzemeler:

  • 1 su bardağı hindistan cevizi sütü
  • 2 yemek kaşığı hindistan cevizi şekeri
  • 2 yemek kaşığı yoğurt
  • 2 yemek kaşığı su

Yapılışı:

Mangoyu ve ananas suyunu mutfak robotundan pürüzsüz olana kadar geçirin. Bir kaba alıp kenara ayırın. Başka bir kaba hindistan cevizi sütü, yoğurt, su ve şekeri koyup homojen olana kadar karıştırın. Popsickle kalıbına 2 yemek kaşığı mangolu karışımı dökün. Kalıbı 15 dk derin dondurucuda bekletin. Kalıbı çıkarıp, üzerine 1 yemek kaşığı diğer karışımdan koyun ve derin dondurucuda 10 dk bekletin. Kalıbı çıkartıp 1 yemek kaşığı mangolu karışımı dökün. Ahşap bir çubuk yerleştirip 10 dk derin dondurucuda bekletin. Çıkartıp 1 yemek kaşığı kadar hindistan cevizli karışımdan koyun. Kalıp dolana kadar bu işlemi devam ettirin. En son dolan kalıbı en az 4 saat derin dondurucu da beklettikten sonra olan popsickle çubuğunuzu afiyetle tüketebilirsiniz 🙂

Çilekli Milkshake

Toplam: 1548 kcal

Malzeme:

  • 3 su bardağı doğranmış dondurulmuş çilek
  • 2 adet doğranmış dondurulmuş muz
  • 2 su bardağı hindistan cevizi sütü veya badem sütü
  • 1 su bardağı süzme yoğurt
  • 2 tatlı kaşığı vanilya
  • Buz

Yapılışı:

Malzemeleri blenderdan geçirip pürüzsüz olana kadar karıştırdıktan sonra afiyetle tüketebilirsiniz. 🙂

Herkese afiyet olsun 🙂

0 Yorum

Bu yazılar ilginizi çekebilir!

Yorum Yaz